Optimální je osm hodin spánku, odpolední spánek je vyhrazen pro miminka a starší osoby. Mysleli jste si to také? Co odhalují současné studie a který produkt by se mohl stát dalším spánkovým trendem.

^{Poznámka pro naše čtenáře: Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy. To znamená, že od partnerů dostáváme provizi. Pro vás to nic nemění.}

V uspěchaném světě, kde neustále žonglujeme s pracovními závazky, společenskými aktivitami a digitálním rozptýlením, je základní lidská potřeba často odsouvána stranou: spánek. Spánek se může na první pohled zdát jako jednoduchý koníček, ale ve skutečnosti je nezbytný pro naše fyzické, duševní a emocionální zdraví. Četné vědecké studie a názory renomovaných odborníků působivě ilustrují vliv spánku na náš každodenní život a jeho hluboké propojení s naším blahobytem.

Obsah

Věda za spánkem: Pohled na výzkum

Noční spánek je víc než jen odpočinek. Ve skutečnosti se jedná o složitý sled fází spánku, které se liší z hlediska mozkové aktivity, srdeční frekvence a svalového tonusu. V posledních letech učinil výzkum spánku úžasný pokrok, který prohloubil naše chápání této životně důležité činnosti. Pozoruhodná studie Walkera et al. (2017) naznačují, že spánek je nezbytný pro upevnění paměti a podporu kreativního myšlení. Tyto výsledky podtrhují zásadní roli spánku v kognitivních procesech.

Proč je osm hodin příliš mnoho a jak váš mozek omládne

V odborném časopise „Plos One“ se dočteme: Lepší kvalita spánku vede k větší spokojenosti v životě. Vyplývá to z výsledků výzkumného týmu z České republiky. Studie analyzovala spánkové návyky více než 4 500 dospělých a ukázala, že všechny aspekty spánku mají dlouhodobý dopad na kvalitu života.

Další studie z University College London je také vzrušující: ukázala, že pravidelné zdřímnutí může zpomalit proces stárnutí mozku. Ačkoli špatný spánek a poruchy spánku negativně ovlivňují spojení mozkových buněk a přispívají k nemocem, jako je demence, dobrý polední spánek je lékem. Angličtí vědci zjistili, že mozek lidí, kteří pravidelně spí, je větší o 15 kubických centimetrů. To odpovídá zpoždění procesu stárnutí až o šest let.

Jak uvádí zpravodajský kanál Antenne Bayern, byly také učiněny nové objevy o optimální délce spánku. Vědci z University of Cambridge doporučují sedm hodin spánku v noci pro podporu celkového zdraví a prevenci demence. Až dosud bylo za maximální trvání vždy považováno osm hodin. Údaje od půl milionu Britů zjistily, že lidé, kteří spali méně nebo více než sedm hodin v noci, měli horší výsledky v kognitivních testech. Příliš mnoho nebo příliš málo spánku bylo někdy spojeno s příznaky úzkosti a deprese a také se sníženou pohodou.

Objevuje se trend: lepší spánek díky bezplatné umělé inteligenci

„aktivní zlepšení spánku“ aiLigner – za tím stojí nejnovější projekt na Kickstarteru, populární americké crowdfundingové platformě. Myšlenka Dr. Hanno Deyle, zakladatele AiLigner: Individuální řešení pro zdravý spánek za dostupné ceny.
aiLigner je holistický balíček pro spánek, který se skládá z bezplatné aplikace pro analýzu spánku a dvou revolučních produktů, speciálně vyvinutých pro optimální ergonomii spánku a proti napětí a neklidnému spánku. aiLigner spoléhá na AI (umělou inteligenci), která přesně analyzuje tvar těla a polohu při spánku a používá je k vytvoření dokonale padnoucích produktů na spaní, jako je nastavitelný polštář a opěrný polštář. Poskytují personalizovanou podporu ke snížení bolesti a podporují ergonomicky správnou polohu při spánku.

Zjistěte více o bezplatné aplikaci aiLiner

Staňte se součástí budoucnosti a podpořte optimalizaci spánku na základě umělé inteligence

Aplikace aiLiner je stejně inovativní a slibná jako AI – umělá inteligence, se kterou aplikace pracuje. A jako mnoho inovací, i aiLigner vyžadoval spoustu času, vývoje a peněz. Crowdfundingová platforma Kickstarter nabízí zcela nový způsob financování takových budoucích projektů. Každý zde může malým nebo velkým finančním příspěvkem přispět k propagaci aplikace aiLigner poháněné umělou inteligencí.

Firmy a jednotlivci mohou na Kickstarteru získávat finanční prostředky pro své podnikatelské nápady. Web nabízí platformu, ale funguje pouze jako zprostředkovatel. Crowdfunding na Kickstarteru funguje na principu „všechno nebo nic“: projekt musí dosáhnout stanoveného cíle financování, jinak iniciátoři nedostanou žádné peníze.

Zjistěte více o iniciativě Kickstarter

Spěte lépe s omezeným rozpočtem: 6 nápadů, jak udělat vaši postel pohodlnější

Klidný spánek nemusí být moc drahý! Protože to nemusí být vždy drahé matrace a luxusní nábytek. Pro ty, kteří mají rozpočet, existují další dva způsoby, jak maximalizovat prostor na spaní.

1. Potah matrace: Tato levná varianta může výrazně zlepšit pohodlí stávající matrace a snížit tlak na tělo. Vysoce kvalitní matrace stojí něco málo přes 100 dolarů.
2. Výběr polštářů: Dokonale individuálně přizpůsobený polštář je často důležitější než drahý model. Levnější polštáře nebo speciální polštáře na krk také podporují krční páteř a podporují zdravou polohu při spánku. Nemusíte hned kupovat novou matraci.
3. Prodyšné povlečení: Povlaky nebo prostěradla vyrobené z prodyšné látky zaručují vysoký komfort spánku za málo peněz. Bavlna Nebo Směs bambusových materiálů přiléhají k pokožce a vytvářejí příjemné klima pro spánek.
4. Matraci pravidelně otáčejte: Nestojí absolutně nic, ale výrazně přispívá ke komfortu spánku. Převrácením se vyhnete hrbení a lépe se vám spí.
5. Přikrývky nebo polštáře: Umístěte další přikrývky nebo podložky pod matraci nebo topper, abyste vyrovnali nerovnosti. Pěna také často dělá zázraky a v železářství je levná.
6. Nafukovací matrace nebo kempingová matrace: Levnou variantou může být také nafukovací matrace nebo kempingová karimatka. Ty jsou často levné a mohou poskytnout další pohodlí.

Praktické tipy pro klidný spánek

Jsou dny, kdy jste k smrti unavení, ale nemůžete usnout. Nebo týdny, ve kterých se vám okamžitě zavřou oči a po deseti hodinách spánku se probudíte vyčerpaní. Takový spánek není obnovující. Zde vysvětlíme, jak můžete Sandmanovi pomoci.

• Konzistentní rytmus spánku a bdění: Silný cyklus spánku a bdění pomáhá regulovat vnitřní hodiny a zlepšuje kvalitu spánku. Doktorka Sarah Müller, uznávaná spánková lékařka v Charité, zdůrazňuje důležitost této rutiny.
• Optimalizace prostředí pro spaní: Uspořádání ložnice má prokazatelný vliv na kvalitu spánku. National Sleep Foundation doporučuje udržovat v místnosti chlad, tmu a ticho, aby se vytvořilo optimální prostředí pro spánek.
• Digitální detox před spaním: Ve věku obrazovek a neustálého připojení si Dr. Christopher Smith, zkušený neurolog z proslulé Minnesotské kliniky Mayo, na digitální pauzu před spaním. Modravé světlo z obrazovek může narušit přirozený cyklus spánku a bdění.